VALORACIÓN DE RENDIMIENTO
Test inicial
- Fuerza máxima en regleta 20 mm
- Resistencia intermitente (7:3 o similar)
- Ratio fuerza/peso corporal
- Tiempo bajo tensión
- Análisis de asimetrías
Perfil del escalador
- Bloquero explosivo
- Deportiva resistencia
- Competidor mixto
- Especialista en roca
PROGRAMA PERSONALIZADO
Se estructura en 3 bloques:
A) Desarrollo de fuerza máxima
- Suspensiones lastradas
- Progresión % carga
- Microciclos de fuerza
B) Capacidad específica
- Intervalos
- Trabajo de densidad
- Tolerancia a lactato
C) Gestión de fatiga
- Control RPE
- Monitorización semanal
- Ajustes dinámicos
SEGUIMIENTO
Control cada 2 semanas
- Re-test parcial
- Ajuste de carga
- Control recuperación
Reevaluación completa cada 8-12 semanas
KPI RENDIMIENTO
Mejora % en fuerza máxima
Mejora en ratio fuerza/peso
Mayor tolerancia a volumen
Progresión real de grado