VALORACIÓN PREVENTIVA
Screening de riesgo
- Historial previo
- Test movilidad hombro y dorsal
- Déficits escapulares
- Test fuerza dedos (asimetrías)
- Ratio volumen-intensidad
Identificación de factores de riesgo
- Desbalance flexores/extensores
- Déficit de movilidad torácica
- Core insuficiente
- Sobrecarga acumulada
PROGRAMA PERSONALIZADO
Se diseña en 3 pilares:
A) Mantenimiento estructural
- Trabajo excéntrico dedos
- Estabilidad hombro
- Extensores antebrazo
B) Optimización movilidad
- Dorsal
- Glenohumeral
- Cadera
C) Gestión de carga
- Ajuste semanal
- Microciclos preventivos
- Descargas programadas
SEGUIMIENTO
- Revisión mensual
- Test fuerza cada 6-8 semanas
- Ajuste preventivo según calendario (competiciones o viajes)
KPI PREVENTIVOS
Sin dolor en entrenamientos intensos
Asimetrías <10%
Sin recaídas en 3-6 meses
Tolerancia a aumento progresivo de volumen